Kiristä paina. harjoitukset

Ulkoinen vaikutus, hyvin koulutettuvatsalihakset varmistavat vatsan elinten oikean aseman ja niillä on myönteinen vaikutus työhön. Tukeva puristin parantaa asennon ja suojaa alemman selkärangan loukkaantumiselta.

Lehdistötiedote ei ole pelkästäänlihasten vahvistaminen, mutta myös liiallisen rasvan käyttö, jos sellainen on. Paikallisesti rasvan poisto vatsasta ei ole mahdollista, joten puristustyöt on yhdistettävä cardio-kuormituksiin, jotka mahdollistavat ylimääräisen painon poistamisen kokonaisuutena. Jos käytät vain liikuntaa, tietenkin puristin tulee voimakkaaksi ja joustavaksi, mutta se on silti peitetty rasvakerroksella.

Mitkä ovat parhaimmat lehdistöharjoitukset? Vatsan lihaksia on paljon harjoituksia, mutta ne kaikki kiehuvat kahteen vaihtoehtoon riippuen siitä, mikä osa vatsasi tarvitset pumppuun. Nämä ovat jalkojen hissit - alempaan puristimeen ja vartalohissiin - yläosaan. Vatsan lihaksen työskentelyssä tärkein kuori on penkki.

Hyvän lehdistön saamiseksi harjoitukset on tehtävä päivittäin, eikä sinun pidä luopua luokista. Paras aika liikuntaa varten on aamuyö.

Harjoitusten määrä ja toteutuksen tahti riippuvat tavoitteesta - tarvitsetko vain litteän mahalaukun vai tarvitset kivenkestävyyttä ja halutut kuusi kuutiota.

Ensimmäisessä tapauksessa sinun on tehtävä harjoituksia nopeasti ja tehtävä paljon toistoa. Lisäksi sinun tulisi rajoittaa hiilihydraattien ja rasvojen käyttöä.

Jotta saat kauniin helpotuksen, tarvitset muita menetelmiä, nimittäin - maksimikuormitus, toistojen määrä on enintään 10, hidas tempo.

Jos tarvitset vain litteän vatsanpainimen, harjoitukset ovat seuraavat.

Ensimmäinen harjoitus. Se tehdään lattialla, kun jalat ovat taivutettu polvilla ja kiinteät, kantapäät ovat lähellä pakaraan. Lukituksen kädet pitävät pään taakse. Yritä päästä kyynärpäihin polvillesi. Voit selvittää sivusuuntaiset lihakset - yritä saada oikea kyynärpää vasemman polven ja vasemman kyynärpää - oikea. Tee harjoitus nopeimmin 30 toistossa molemmissa versioissa.

Toinen harjoitus. Paikka - makuulla. Nosta molemmat kädet ja jalat. Yritä saada kätesi varpaat. Tee se erittäin nopeasti vähintään 20 kertaa. Sen tarkoituksena on lähinnä alemman lehdistön vahvistaminen.

Kolmas harjoittelu. Lähtöasetelma - makuulla, jalat koukussa polvet, jalat - lattialla, kädet - linnassa pään. Hitaasti repäistä yläreuna lattialta. Tee 20 kertaa.

Niille, jotka haluavat saada mahtavaa helpotusta,on muita menetelmiä ja harjoituksia. Leikkuukappaleet eivät ole helppo tehtävä, ja tulos riippuu rakenteen yksilöllisistä ominaisuuksista. Monet puristimet ovat piilossa rasvan kerroksen alla. Tässä tapauksessa on tarpeen sisällyttää harjoitus-, polkupyörä- ja muut kardioharjoitukset harjoitteluun.

Jos tarvitset helpotusliikkeitä, harjoituksen tulisi tapahtua hitaasti eikä päivittäin. Riittävät kolme luokkaa viikossa.

Ensimmäinen harjoitus. Se pidetään lattialla, kun taas kämmenet sijaitsevat pakaran alla. Sinun täytyy nostaa jalkasi pystysuoraan asentoon ja laskea ne alas, ei loppuun ja ilman nykimistä. Harjoitus pyrkii vahvistamaan alemman vatsan. Tämä alue vaatii pitkää ja jatkuvaa koulutusta. Samanlainen harjoitus voidaan suorittaa vaakasuoralla palkilla. Tee kolme 10 toistoa.

Toinen harjoitus. Suorita, makaa lattialla, kun taas kädet linnan takana. Samalla nosta selkääsi ja taivuta polvia niin, että kyynärpääsi koskettaa polvoja. Kun kosket puristimen lihaksia, tulee olla mahdollisimman tiukka. Tasojen lihasten hoitamiseksi harjoitusta on muutettava, eli oikealla kyynärpäällä, joka koskettaa vasenta polvea ja vasemmalla kyynärpäällä - oikealla. Tee kolme 10 toistoa.

Kolmas harjoittelu. Ruuvipuristimen muurille nostaa jalat vaakasuoraan ja yrittää pitää ne kauemmin tässä asennossa voima lehdistössä.

Neljäs harjoitus. Se toteutetaan, makaa selässä, jalat taipuvat polvissa, jalat lattialla, kädet pään takana. Sinun täytyy repätä selkäsi lattiasta, samalla kun hitaasti hengittää. Suorita kolme 10 toistoa.

Lähestymistapojen välillä on otettava 30 sekunnin tauko.

Joten, miten pumppaamaan paina? Harjoittelu, sydän, tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja sitkeys.

</ p>