Kuinka pumpata puristin muutamalla yksinkertaisella harjoituksella

Monet unta ovat kauniita lehdistöjä, mutta eivät tiedä,miten se tehdään. Ei mitään. Loppujen lopuksi, helpottamiseksi, rungon yksinkertainen nostaminen ei riitä. Joten, kuinka pumpata kauniin lehdistön? Tarvitset erityisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu käsittelemään kaikkia vatsalihastaryhmiä.

Joten ... Aloitamme perusasiat. Kaikki vatsalihakset voidaan jakaa kolmeen pääryhmään: vino, ylempi ja alempi. Jotta saavutettaisiin vaikuttava tulos, on suoritettava harjoituksia, jotka osallistuvat jokaiseen ryhmään erikseen mahdollisimman hyvin ja täydellisinä.

Puristimen pumppaamiseksi se ei ole välttämätöntämennä kuntosalille. Kaikki harjoitukset voidaan suorittaa kotona. Tärkeintä on koota joukko harjoituksia oikein ja laskea oikein tarvittava kuormitus lihaksissa.

Pieni joukko harjoituksia puristimen pumppaamiseksi.

1. Yksi tehokkaimmista harjoituksista, joka auttaa paitsi purkaa puristusta, mutta myös tehdä kauniita helpotuskuutioita, kiertyy. Siihen liittyy paitsi ylä-, mutta vinot vatsalihakset. Kiertymistä voidaan tehdä useissa tehtävissä: makaa lattialla tai istua penkillä. Kiertäminen penkillä antaa kuorman puristimen yläosaan. On mahdollista pumpata se käyttämällä tätä harjoitusta huolellisella huolellisuudella kuukauden tai kahden kuukauden aikana. Taivutussäätö auttaa selkeästi hahmottamaan vyötärölinjan ja kiristä puristusta hyvin. Lisäksi ne tukevat täydellisesti lannerangan vyöhykettä ja estävät selkärangan vammoja.

Suoritustekniikka.

Menkää lattialle, laita kätesi pään taakse ja taivutaJalat ovat polvillaan niin, että ne muodostavat suoran kulman ja jalat tukevasti lepäävät lattialle. Vedä vatsassa ja paina puristinta nostattamalla vartaloa kiertämällä sitä polviin. Pidä keho korkeimmalla kohokohdalla muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tuloksen nopeuttamiseksi harjoittelu voidaan suorittaa painotusaineilla (esim. Käsipainot ja pannukakku palkista).

Alemman vatsan puristamiseksi voidaan käyttää kääntövääntöä.

Suoritustekniikka.

Istu mukavasti lattialle ja laita kätesi pitkinelin. Taivuta polvet ja nosta kotelon pohjaa, kunnes se irtoaa kokonaan lattiasta. Uloshengityksessä, mahdollisimman suurella painetta puristamalla ja vetämällä polvet rinnalle, pidä tätä asennosta muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen asentoon.

2. Puristimen pumppaamiseksi voit käyttää rinteitä. Ne kiristävät vinosti vatsan lihaksia. Voit parantaa liikunnan vaikutusta käsipainoilla.

3. Apua pumppaamaan puristusta ja kyykkyjä. Ne eivät ainoastaan ​​tee kaikki vatsalihakset toimivat hyvin, vaan auttavat myös ylimääräisen rasvan kuljettamiseen vatsasta. Tämä on myös tärkeää. Loppujen lopuksi voit pumpata ylös puristimen ja jos sinulla on ylimääräinen rasva. Koko paradoksi on se, että hyvin koulutetut lihakset ylimääräisten rasva-talletusten läsnä ollessa huonosti katsotaan ja kaikki ponnistelut näyttävät turhaan, koska halutut kuutit ovat näkymättömiä. Siksi sinun ei pidä laiminlyödä kyykkyjä.

4. Hyvin harjoittaa vatsan lihaksia harjoitusta "Sakset".

Suoritustekniikka.

Herkässä asennossa sinun täytyy rasittaa lihaksiavatsa ja nosta suorat jalat 10-15 cm lattian yläpuolelle. Sitten jalat vuorotellen risteytetään. Kun olet suorittanut 15-20 ristin, palaa hitaasti aloitusasentoon ja kun olet lepää muutaman minuutin päästä, ota toinen lähestymistapa. Yritä suorittaa harjoitus siten, että pääjännitys on puristimella eikä jalalla.

Ja vielä yksi vivahde, josta monet eivät ole edesepäilty. Harjoitukset muotoilulle suoritetaan parhaiten päivässä, koko salaisuus on se, että sinun on annettava heille aikaa kasvaa, ja sitten kaunis kaiverrettu puristin, jonka olet kaipasi pumppaamaan, ei pidä odottamassa.