Vitamiinit lihaksille: mitkä ovat parempia? Vahvistaa, vahvistaa ja palauttaa lihakset

Ammattimainen urheilija tarvitsee paitsiviettää paljon aikaa kuntosalilla säilyttää erinomainen muoto. Lisäksi on tärkeää syödä oikein. Se on täydellinen ruokavalio yhdistettynä fyysisiin kuormituksiin, ja se auttaa luomaan monia prosesseja, mukaan lukien laihtuminen ja painonnousu.

Huolimatta kaikista terveysalan ammattilaisten väitteistäravinto, ruoan kanssa, henkilö ei saa asianmukaista määrää hivenaineita ja ravintoaineita. Tänään puhumme siitä, mitä vitamiineja lihaksia tarvitaan ensinnäkin.

Erityisruokavalio

Millainen on lihaskudoksen kasvu? Meillä on tapana ajatella, että tämä johtuu yksinomaan fyysisistä ponnisteluista. Itse asiassa, kun kuorma kasvaa, lihakset kokevat stressiä ja kuidut repeytyvät. Tuloksena oleva mikrotrauma palauttaa proteiinin, joka tulee elimistöön ruoan kanssa. Oikea proteiinien imeytyminen edellyttää lihaksia sisältäviä vitamiineja. Siksi tänään päätimme puhua yksityiskohtaisesti siitä, mitkä niistä ovat eniten tarvittavia ja tärkeitä, jotta saisimme helpotusta lihaksille.

Johtavat kuntolaitteet ovat täysin samaa mieltä siitä,että täyttävät päivittäiset vaatimukset voimakkaille kuormille, lihaksia sisältävien vitamiinien on oltava erityisiä tasapainoisia komplekseja. Muussa tapauksessa koulutuksen tehokkuus vähenee merkittävästi väsymyksen kertyessä. Analysoimme pääryhmät ja niiden sovellukset.

Vastaanottoominaisuudet

Huolimatta sen näkyvästä vaarattomuudesta, vitamiineistasillä myös lihakset voivat vahingoittaa kehoa, varsinkin jos kulutetaan liian suurina määriä. Siksi ei ole suositeltavaa käyttää niitä ilman erillistä käyttöä. Jotta saat mahdollisimman suuren hyödyn heidän maahantulostaan, sinulla on oltava joitain tietoja. Ei ole tarpeetonta tutustua seuraavaan luokitukseen:

• Vesiliukoiset vitamiinit ovat B ja C. Kun ne ovat kehossa, ne imeytyvät välittömästi, ja vapaat jäänteet poistetaan. Siksi myös tämän ryhmän synteettiset aineet eivät uhkaa yliannostusta. Mutta näiden osien kulutus on myös suuri, joten näiden vitamiinien lähde ruokavaliossa pitäisi olla runsaasti päivittäin.
• Rasvaliukoiset vitamiinit. Niiden erityispiirre on, että ne voivat kertyä. Toisaalta tämä on suuri lisä, koska luotu varanto voidaan käyttää melko pitkään. Toisaalta on olemassa yliannostuksen riski.

Katsotaan nyt tarkemmin kaikkia tarvittavia vitamiineja lihaksille.

A-vitamiini

Kuinka aakkos alkaa tämän kirjeen kanssa, ja senHaluamme myös aloittaa luettelon retinolista. Ja miten muuten, koska A- ja E-vitamiinit ovat kasvun tärkeimpiä aineita. Ja lihaskudoksemme noudattaa samoja lakeja kuin koko organismi.

A-vitamiinin pääasiallinen tehtävä on proteiinin synteesi. Mutta se ei ole kaikki. Jos ruokavaliossa on riittävä määrä tätä osaa, glykogeenin tuotanto nopeutuu. Kuten tiedätte, tämä on energian lähde, jota elin käyttää koko fyysisen rasituksen aikana.

A- ja E-vitamiineja on käytettävämelko suuria määriä, koska fyysinen aktiivisuus heikentää merkittävästi sen assimilaatiota. Erityisesti se koskee retinolia. Suurin osa A-vitamiinista erittyy muuttumattomana. On tärkeää tietää, että myös luonnollisia lähteitä on monia. Tämä maito ja tomaatit, kala ja meloni sekä kaikki tuoreet yrtit.

Nuorten ja toiminnan lähde

Vitamiinien puhuminen lihasten rakentamiselle ei ole mahdollistaunohda tokoferoli. E-vitamiini on tärkein osa kauneutta ja toimintaa. Ilman sitä et saa tarvittavaa energiaa. Jos päätät rakentaa lihaksia nopeammin, niin et voi tehdä sitä ilman. Se on tokoferoli, joka säätelee lihasten toimintaa. Lisäksi se on voiman ja energian lähde, joka on urheilijoiden kannalta välttämätön. Toinen tärkeä tehtävä on solukalvojen suojaus, joka myös vaurioituu intensiivikoulutuksen aikana. Tästä johtuen lihasten kasvu riippuu. Kuitenkin luottaa vain vitamiineja ei ole sen arvoista, sinulla on vaikea ja pitkä työ jokaiselle liharyhmälle.

E-vitamiinin tärkeimmät lähteet ovat kasviöljyä. On syytä syödä vain kylmäpuristuksella valmistettua puhdistamatonta tuotetta. Lisäksi sinun on rikastettava ruokavaliota maapähkinöillä ja manteleilla, porkkanoilla ja avokadoilla sekä lehtivihanneksilla.

Lahja auringosta

Kesällä D-vitamiini tuotetaan elimistössäitsensä altistamalla ultraviolettivalolle. Sen tärkein tehtävä lihaksen kasvun prosesseissa on fosforin ja kalsiumin imeytymisen normalisointi. Näiden osien kautta lihasten supistuminen tapahtuu. Heidän voimakkuus riippuu voimakoulutuksen kestosta.

Ilman tarpeeksi D-vitamiinialihasmassan kasvu hidastuu merkittävästi. Lisäksi vakava rasitus, jota elimistö kokee kuntosalilla, lisää huomattavasti loukkaantumisriskiä. Vitamiinit vahvistavat lihaksia edistävät kasvua ja ennenaikaista elpymistä, ja kalsium vahvistaa luukudosta, joka pitää näitä lihaksia. Toisin sanoen kestämään kasvavia kuormituksia tarvitset enemmän kalsiumia, jonka assimilaatio on paljon tehokkaampi yhdessä D-vitamiinin kanssa.

D-vitamiinin täydelliseen saantiin sinun täytyy syödä rasvaista kalaa, maksaa, munia ja sieniä. Ja aurinkoisina päivinä on äärimmäisen tärkeää olla enemmän ulkona.

B-vitamiineja

Kun otetaan huomioon vitamiinit lihaksen elvyttämiseen,tämä vesiliukoinen ryhmä on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota. B-vitamiineja on hyvin myönteinen vaikutus kaikkiin aineenvaihduntaan, mukaan lukien kasvua lihaksia. Tämä on keskeinen tekijä proteiinin imeytyminen ja lihaskudoksen. Kunto-ohjaajat yhdistyvät mielestä nämä ovat parhaat vitamiineja lihaksia. Ne ovat mukana energian tuotannossa, lisätä lihasten excitability, häpäisevät intensiteetti lihasten supistukset ja auttaa rakentamaan lihasmassaa.

C-vitamiini

Loppujen lopuksi luetellaan tarvittavat vitamiinitlihaksille. Ja luettelo hyödyllisimmistä aineista on tavanomainen askorbiinihappo. Se on monipuolinen vaikutus elimistöön ja suora osa lihaksen rakentamisessa. C-vitamiinin ansiosta proteiini imeytyy kehoon. Mutta se ei ole kaikki. Askorbiinihappo on mukana kollageenin muodostumisessa, joka vahvistaa sidekudosta ja palauttaa raskaita kuormituksia. Sisältää C-vitamiinia lähes kaikissa vihanneksissa ja hedelmissä.

Oikean kompleksin valinta

Lihaksille välttämättömät vitamiinit on tultavaruumiissamme päivittäin tärkein ruoka. Kuitenkin äärimmäisissä kuormissa tavanomainen teho ei riitä. Siksi sinun on täydennettävä ruokavaliota erityisillä komplekseilla. Ja ensimmäiset tässä ryhmässä ovat sinkkivalmisteet. Urheilukaupoissa voit usein löytää testosteronin tuotannon stimulaattoreita tai ZMA: ta. Niihin kuuluvat sinkki, magnesium ja B-vitamiinit, mutta niiden hinta on riittämätön.

Vaihtoehtoisesti voit valita "Zinctal"(sinkkisulfaatti). Yksi tabletti antaa elimelle 45 mg elementaalista sinkkiä. Ja kaikki muut ZMA: n komponentit voidaan saada tavanomaisista vitamiini-mineraaliyhdisteistä.

Urheilu ravitsemus edulliseen hintaan

Erikoismyymälöissä kaikki on todellaerittäin kallis. Siksi opi valitsemaan vitamiineja apteekin lihaksia varten. Ja modernin kompleksin optimaalinen on "Elevit Pronatal". Kyllä, se koskee raskaana olevia naisia. Siksi monien makrojen ja mikroelementtien koostumus, joka on niin tarpeellinen kasvun kannalta. "Elevit Pronatal" sisältää niin tärkeitä lihasten makrojen ja mikroelementtien, kuten pyridoksiinihydrokloridin, askorbiinihapon, D-vitamiinin, kalsiumin ja magnesiumin, raudan ja sinkin kasvua ja kehitystä. Urheilijat, joilla on suuri fyysinen rasitus, voivat ottaa kaksi tablettia päivässä.

Yleisvalmiste "Vitrum"

Yleensä suosittuja apteekkikomplekseja ei oleliian sopiva urheilijoille, koska ne on tarkoitettu ihmisille, joilla on normaali liikunta. Miellyttävä poikkeus on suhteellisen edullinen ja tasapainoinen "Vitrum". Se sisältää kaikki lihasten kasvun kannalta välttämättömät vitamiinit sekä hämmästyttävä mineraalien sarja. Yksi tabletti sisältää kalsiumia ja magnesiumia, kaliumia ja rautaa, kuparia ja sinkkiä, kromia ja mangaania, tinaa ja nikkeliä, piitä ja vanadiinia, fosforia ja molybdeenia, seleeniä ja jodia. Tämän monimutkaisuuden ainoa haittapuoli on riittämätön rautapitoisuus. Urheilijoita kehotetaan käyttämään heti kahta tablettia päivässä lounaalla ja illallisella.

Vaihtoehto nykyisillä markkinoilla

Jos edellä mainittuja komplekseja ei myydälähialueilla apteekeissa tai sinulla ei ole riittävästi varoja jatkuvasti hyväksyä niitä, niin voit valita enemmän yleisiä ja suosittuja. Tämä on Venäjän "Complivit". Ei huono laatu ja tšekkiläinen huume "Duovit". Se ei kuitenkaan ollut yleisesti suosittua urheilijoiden keskuudessa, koska tabletit ovat hyvin suuria, ja ne pitäisi ottaa kerran kahdella.

Sen sijaan, että päätettäisiin

Jos valitset ammattilaisen polunurheilija, niin kysymys ravitsemuksesta on erittäin akuutti. Vain tasapainoisella ruokavaliolla voit tavoittaa suunnitellut korkeudet. Tässä tapauksessa ei ole tarpeen ostaa kalliita komplekseja erikoisosastoilta. Riittää, että säilytetään monipuolinen valikoima ja otat myös hyviä vitamiini- ja mineraalikomplekseja. Ja vapaa-ajalla, kirjaudu urheilu-osioon ja aloita kehosi työskentely. Hyvin pian saat ensimmäiset tulokset. Ne ovat jopa korkeammat, jos ohjelma kehittää ammattitaitoinen valmentaja, joka kykenee arvioimaan asianmukaisesti kehosi valmiuksia ja lisäämään kuormitusta vähitellen ilman tarpeetonta stressiä.