Miten pumpata kotipainiketta: suosituksia aloittelijoille

Hyvin kehittyneet vatsalihakset herättävät huomiotamonet ihmiset. Mutta kaikilla ei ole varaa mennä kuntosalille saadakseen ja pitää kunnossa. Tässä artikkelissa puhumme siitä, kuinka pumppaamme kotiin puristimet ilman erityisiä kalliita simulaattoreita.

Vatsan lihasten rakenne

Lehdistö muodostaa henkilön kehon lihaksen kehyksen jaauttaa pitämään kehon pystyasennossa. Samalla hyvin kehittynyt vatsan lihaksisto ei anna huolehtia siitä, että rasvakertymät voivat muodostua sille. Tämä on toinen ylimääräinen stimuloiva tekijä, joka houkuttelee monia ihmisiä.

Vatsalihakset (puristin) jaetaan ylempiin, alempaan japuolella. Jokaiselle ryhmälle on erilaisia ​​harjoitustöitä, joten niiden täydelliseen kehittämiseen vain yksi liike ei riitä. Samaan aikaan miesten harjoittamat lehdistön harjoitukset ovat käytännössä samoja kuin harjoituksissa, joita naiset voivat suorittaa.

Harjoitukset lehdistölle

Yläpainan kehittämiseen on olemassariittävä määrä harjoituksia. Ne voidaan tehdä makuuasennossa, makuuasennossa ylösalaisin, makuuasennossa ylösalaisin ja jopa horisontaalisesti vaakatasossa. Ja lihasten kehittyminen tapahtuu sekä staattisen että dynaamisen kuormituksen aikana.

Jos haluat pumpata talon puristimen ilman valmentajaa,sinun on tiedettävä, että dynaaminen kuormitus vääristää ylävartalon yläosaa kaltevasta asennosta puoliskoiseen asentoon. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun pitää makuulla matolla. Jos et ole tähän mennessä osallistunut urheilulajiin, voit säilyttää kädet ulospäin kohti jalkoja. Mutta jos lihakset ovat jo hieman valmistautuneet, ne on yhdistettävä pään takaosaan.

Harjoituksen aikana pienijalkojen jousto. Tällöin liikkumista ei saa tuoda istuma-asentoon, eikä samaan aikaan ole välttämätöntä laskea selkeästi mattoa matolle. Eli harjoitusta tehdään jatkuvasti, ilman rentoutumista.

Ensin voit tehdä niin monta toistoa,kuinka paljon voit tehdä ilman tunne hyvin epämiellyttävä. Seuraavana päivänä lihasten kipu kertoo, kuinka paljon teet ja onko harjoituksesi oikea. Muista, että paras tapa päästä eroon tästä epämukavuudesta on toinen harjoitus.

Talonpainatus on mahdollista pumpata avullastaattinen jännite. Voit tehdä tämän makuulle matolle, koukuttaa jalkasi takana sohva tai sänky ja nostaa kehon noin 30 astetta lattiasta. Pidä niin kauan kuin voit, uppoa sitten. Älä unohda hengittää ja laskea sekuntia - niin voit tulevaisuudessa määrittää, kuinka tehokkaasti harjoittelu on.

Tämän harjoituksen avulla voit samanaikaisestijunan ja alemman puristimen - tämän kanssa yhdessä rungon noston ja puristettu yhdessä suorat jalat. Tällöin kuorma jakautuu suhteellisesti puristimeen ja "tapetaan kaksi lintua yhdellä kivellä" yhdessä harjoituksessa.

Voit myös kouluttaa alempaa painaa tavanomaisellamahami-jalat. Tällaiset kodin harjoitukset lehdistölle eivät ainoastaan ​​vatsan lihaksia vaan myös lonkkien lihaksia. Aseta palkki edessänne suunnilleen vatsan tasolla ja siirrä vuorotellen jalat vuorotellen ensin toiselle puolelle ja sitten toiselle. Ajan myötä palkkia voidaan lisätä. Sen jälkeen voit kehittää vatsan ja jalkojen lihaksia kehittämällä dynaamista venytystä ja jonkin ajan kuluttua voit jopa istua langalla.

Pumpattaessa sivuttaista vatsalihaksia onuseita tapoja. Tehokkain näistä on vaihtoehto, jossa makuulle matolle puolella, kiinnitä jalat saman sohvan tai sängyn ja nosta ruumiin ylös. Tällöin sen asentoa on muutettava siten, että sivusuuntaiset lihakset pumpataan tasaisesti molemmilta puolilta.

Kuten näet, ei ole mitään keinoa pumppaamaan kotiin puristimiamikään monimutkainen. Tätä varten tarvitset vain haluasi ja vapaata aikaa. Mutta muutaman kuukauden kuluttua vatsasi tulee tasaiseksi ja kasvaa lehdistön kauniita kuutioita.