Kuinka pumppaa puristimen viistot lihakset? harjoitukset

Ennen kuin aloitteleva urheilija herättää kysymyksen siitä, miten pumppaa viistosti lihakset lehdistössä. He eivät ole mukana muiden koulutuksessaryhmät muodostavat siis sopusointuisesti kehittyneen elimen, niitä on käsiteltävä erikseen. On mahdotonta pumpata niin kutsuttuja vino-lihaksia ilman erityisiä harjoituksia.

Mitkä ovat lehdistön viistot lihakset?

Artikkelissa esitetty kuva antaa mahdollisuudenkatso sijainti. Ne koostuvat ulkoisista ja sisäisistä. Suuri ulkoinen ryhmä on kolme tasaista lihaksia, jotka ovat selvästi näkyvissä. Sisäiset eivät ole näkyvissä, koska ne ovat niiden ulkoisen kohtisuorassa.

Miksi kääntää sivusuuntaiset vatsalihakset?

Ne eivät anna tällaista visuaalista vaikutusta,esimerkiksi hauis, siivet tai deltat, mutta kiitos heistä ilmenee selvästi vyötärö ja joustava puristin. Esteettisen komponentin lisäksi hyvin kehittyneet viistot lihakset suojaavat sisäelimiä, stabiloivat selkärangan äkillisillä liikkeillä ja kaltevuuksilla ja ovat myös välttämättömiä suuria painoja käytettäessä. Siksi jokainen urheilija tietää, kuinka pumppaa puristimen viistot lihakset.

harjoitukset

Tälle ryhmälle on monia harjoituksia,jotka eivät ole samanlaisia ​​tehokkuudessa. On toivottavaa tuntea heidät kaikki kehittääkseen yksilöllisen koulutusohjelman. Siirrytään siihen, kuinka pumppaamme puristettujen viistojen lihakset käsipainoilla ja ilman niitä.

Sivusuuntaiset rinteet

Nouse suoraan käsissäsi kehossasi. Hitaasti kallistaa oikeus tehdä niin kädet liukuu runkoa pitkin, kun taas venyttää vasemmalla puolella ylävartalon. Tee sitten kaltevuus vasemmalle. Suorita 10-15 toistoa kumpaankin suuntaan.

Kuinka pumppaa puristimen viistot lihakset sivun avullarinteillä, mutta käsipainolla? Nosta seisot, jalat samalla leveydellä olkapäistä, oikeassa käsipainossa, vasen on pään takana. Hitaasti taivuta oikealle, niin että ammuksen paino kantaa sen kanssa, lantio pysyy liikkumattomana. Liikenteen alareunassa on vähän viivettä aloitusasennossa palaamaan yhtä sujuvasti. Toista 10 kertaa kolmella lähestymistavalla. Paino valitaan siten, että viimeinen toisto verkossa suoritetaan mahdollisuuksien rajoissa.

Kääntyy sivulle

Aseta pystyssä, taivuta kyynärpäitään käsiin ja pidä ne edessänne. Käännä keho oikealle, lantio ja jalat eivät liiku. Kummallakin puolella on 10-15 toistoa.

Kääntyy käsipainoilla

Istu penkillä niin, että jalat ovat yhdessä, ja jalkasiseisoi lattialla. Käsipainot kädessä rintakehän lähellä. Suorista viistot lihakset, käännä keho niin pitkälle kuin mahdollista oikealle, lantio pysyy liikkumattomana. Toista 10 kertaa kummassakin suunnassa kolmessa sarjassa.

Rungon nostaminen selän pystysuoraan asentoon

Valehtele selällesi, taivuta polvet jalkoihin ja laitane oikealle, niin että vasen on oikealla. Korota mahdollisimman korkealle, yrittäen jäädä kaksi sekuntia ylhäältä. Aloita lähtöasento hitaasti. Kummallakin puolella tehdä 10-15 kertaa.

Hip kääntäminen

Valehtele selällesi, taivuta polvia polvilleen, yrittäenkiristä kantapää mahdollisimman lähelle viidesosaa. Kädet ovat pään takaosassa. Laske taivutetut jalat oikealle, yrittää koskettaa lattiaa polvillasi. Kumpaankin suuntaan 10-15 kertaa.

Kosketa kantapää kädet

Ota paikka makaamasta, taivuttamalla polviasi sylissäsi,rumpusetit pysyvät lattian suuntaisesti, nosta pääsi hieman, kädet sivuille. Yritä päästä ulos vastaaviin jalkoihin. Voit liikuttaa jalkojasi hieman käsiisi ja hartiat hieman takaisin. Se suoritetaan kolmessa 8 toistossa.

Mela nosto 1

Valehtele lattialla selkääsi, taivuta polvia polvillasi. Kädet nostavat niin, että ne ovat hartioiden leveydellä. Vatsan lihasten puristaminen, nosta oikea olkapää ja sen vastaava käsivarsi, kun lantiota ei ole irrotettu lattiasta. Suorita 8 kertaa kolmessa sarjassa.

Mela nosto 2

Valehtele selällesi, taivuta oikeaa jalkaa polvessakeskittyen lattialle, laita toinen jalka siihen. Oikea käsi on pään alla, vasen kämmen ylöspäin on lattialle kohtisuorassa runkoon. Yritä nostaa rinta vasemmalle polvesta, samalla kun venyttää lihaksia ja kohdista paine oikean käden päähän. Tee tämä niin kauan, kunnes olkapää tulee lattialta. Kun olet palannut alkuperäiseen asentoon, vaihda jalat ja kädet ja tee toinen tapa. Toista 8 kertaa kolme lähestymistapaa.

Nyt tiedät, miten käännät lehdistön kaltevia lihaksia. On tärkeää seurata suorituksen tekniikkaa, muutoin harjoittelu voi menetyä.

</ p>