Kuinka paljon voit pumpata paina noppaa? Ohjeita aloittelijoille

Ei ole mikään salaisuus, että ahneat kuutot lehdistössä ovatunelmien raja paitsi useimmilla miehillä, myös naisilla. Tuo itsesi haluamaasi kunto-muotoon kuntosalilla kuntosalilla tai jopa kotona. Kuitenkin henkilö on aina taipuvainen odottamaan välittömiä tuloksia, ja hän on hyvin huolestunut siitä, kuinka paljon lehdistö voi pumpata kuutioihin. Yksittäistä vastausta ei ole olemassa. Kunkin henkilön fysiologiset indikaattorit ovat hyvin yksilöllisiä, ja halutun tuloksen saavuttaminen riippuu monista tekijöistä. Hyvän fyysisen aktiivisuuden ja oikean ruokavalion ansiosta puristimen painaminen kuutioihin kestää keskimäärin 2-3 kuukautta.

Ennen harjoittelun aloittamista sinun pitäisi tietää seLeikkaus on jaettu ylempään ja alempaan sekä vinot vatsan lihakset. Jokaiselle sivustolle on tiettyjä harjoituksia. Jos olet kiinnostunut siitä, miten pumppaamaan ylempään kuutiot lehdistö, sen pitäisi keskittyä nostamalla kehon. Kaikenlaisia ​​taivutus ja kiertämällä kallion obliques, mutta naiset eivät saa sekaantua tällaisiin harjoituksiin, koska kasvattamalla lihasmassaa voi lisätä vyötärö. On parempi korvata ne käytössä painotettuun Hula Hoop, se auttaa pääsemään eroon rasvaa sivuilla ja simuloida sileä mutka. Saavuttaaksesi näkyvän tuloksen, kierrä se 3-4 kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan kumpaankin suuntaan. Mutta jalkojen nostaminen antaa hyvän kuorman alempaan puristimeen.

Jos olet vakavasti huolestunut siitä, kuinka paljonvoit pumpata lehdistön noppaa, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota lähestymistapojen ja toistojen lukumäärään, mutta ei myöskään ole erityisiä standardeja. Kaikki riippuu fyysisestä kuntoistasi. Joidenkin 50 toistojen näyttävät olevan vain pieniä, ja toinen 10 on taakka. Tulosten saavuttamiseksi on tarpeen keskittyä lihasten kipuun lehdistön alueella. Harvoin harjoituksen alun jälkeen tuntuu polttava, mutta ei terävä, kipu lihaksissa. Näyttää siltä, ​​että lehdistösi näyttää "polta" sisältä, tässä tärkeintä ei ole pysähtyä, vaan tehdä vielä 5-10 kertaa. Loppujen lopuksi nämä viimeiset toistot ovat arvokkain. Lähestyksen jälkeen voit levätä hetken ja siirtyä seuraavaan. Kaiken kaikkiaan kannattaa tehdä 4-5 lähestymistapaa. Älä unohda, että kaikki lihakset ihmiskehossa heiluttavat alhaalta ylös, minkä vuoksi on syytä lukea alempaa paina ja siirtyä asteittain ylemmälle.

Kysy mitä tahansa valmentajaa siitä, kuinka paljon voitPumpata paina noppaa. Kukaan ei anna oikeaa vastausta. Kaikki riippuu omasta työstäsi, eikä ole kyse pelkästään koulutuksen intensiteetistä vaan ruokavaliosta. Kuitenkin paljon sinä kidutat itseäsi harjoituksilla, et näe koskaan kauan odotettuja kuutioita, vaikka ne ovat piilossa tiheän kerroksen ihonalaisen rasvan alla. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on istuttava tiukkaan ruokavalioon ja pidättäytyä kaikista elämän iloista. Riittää seuraamaan yksinkertaisia ​​sääntöjä:

• Syö pieniä aterioita, mutta 5-6 kertaa päivässä. On välttämätöntä hajottaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa rasvan luonnollista polttamista.
• Juo runsaasti nesteitä. Kyse on yksinkertaisesta vedestä, luonnollisista mehuista ja vihreästä teestä. Ne nopeuttavat huomattavasti aineenvaihduntaa.
• Älkää rajoittako itseäsi makeisiin, vaan vain vasta 12.00 asti. Hiilihydraatit ja tähän asti käyttämä sokeri eivät vaikuta kuvaan, vaan päinvastoin hyötyvät energian maksun muodossa.
• Siirry leipää ja leivonnaisia ​​karkeista vehnänlajikkeista. Tällaisissa tuotteissa vähemmän hiilihydraatteja ja hyödyllisempää kuitua.
• Keskity elintarvikkeisiin, jotka sisältävät runsaasti proteiineja. Vältä liiallista rasva- ja hiilihydraattiruoan kulutusta iltapäivällä.
• Viimeinen ateria on oltava viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sitten kaikki, mitä söit, on aikaa sulattaa, eikä sitä lykätä yön yli ylimääräisten kilon ja senttimetrin muodossa.

Se on yleinen väärinkäsitys, joka päivittäinHarjoittelun avulla voit nopeasti saavuttaa tuloksia. Usein voit kuulla kysymyksen: "Kuinka paljon voit pumppaa lehdistön kuutioihin, jos teet sen joka päivä?" On tärkeää tietää, että lehdistön lihakset on palautettava. Vain lepopäivinä lihasten massa ja tilavuus lisääntyvät. Tämä johtuu koulutuksen aikana saaduista mikrofrakteista, joten 3-4 kertaa viikossa riittää. Tällaisella kuormituksella ja hyvällä ravitsemuksella pystyt pian uskaltamaan halutuista kuutioista.

</ p>