Kuinka pumppaamaan lehdistön lihakset?

Miten pumpata lihakset paina, mutta ei tuhlata rahaa matkoihin kalliisiin kuntosaleihin ja opettaa korkeasti maksavia valmentajia? Yritämme vastata tähän kysymykseen lyhyt artikkelissamme.

Ihanteellinen hahmo on sairaana aiheena paitsinaisille, mutta myös miehille. Kauneus, terveys, älykkyyttä ja kekseliäisyyttä aikamme voi auttaa saavuttamaan erinomaisia ​​tuloksia elämässä, niin jokainen haluaa välttää liikaa Zhirkov vatsan päälle tai notko pakarat, vaikka kaikki eivät tiedä, esimerkiksi miten rakentaa sivusuunnassa vatsalihakset. Jos päätät ryhtyä itse ja säästää kunto kouluttaja, sinun pitäisi tietää hieman siitä koskevasta terminologiasta lihaksen sekä tarvittavat harjoituksia.

Artikkelissamme keskustelemme prosessista yksityiskohtaisestisivusuuntaisten lihasten harjoittelua, jota kutsutaan oikein harjaksi lihaksiin. Heillä on keskeinen rooli monien harjoitusten suorittamisessa sekä kuoren lihaksissa. Harjoittelu alkaa ensinnäkin nystyjen lihasten harjoittelulla, ja vasta sitten kehon muiden osien lihakset (käsien, selkä- ja jalkojen lihakset) otetaan vähitellen mukaan työhön. Lisäksi sivusuuntaiset lihakset varmistavat lannerangan turvallisuuden työskennellessään suurella painolla, joten kysymys siitä, miten pumpun sivuttaislihaksia pumpataan, vastauksen tulisi tuntea jokainen urheilija.

Päättänyt tutkia harjoituksia vakavasti, päästävoimisteluun, laajentamiseen ja 2 voimistelupenkkiin, joiden ansiosta harjoitteluprosessi ei poikkea paljon kuntokeskuksen koulutuksesta ja maksaa paljon halvemmalla.

Kun suoritat ensimmäisen harjoituksen,istua lattialla ja venyttää jalat edessäsi. Laajentimen hihna on koukattava jaloille ja tartuttava kädet ulospäin ulottuvaan käteen ja pidettävä sitä edessäsi rinnan tasolle niin, että laajentaja on voimakkaasti venytetty. Kun pidät jalat ja pakarat kiinteästi, käännä hitaasti vasemmalle tai oikealle samalla, kun yrittää rasittaa lihakset kehon. Suurten jännitysten saavuttaminen kierrosten aikana yrittää vahvistaa aseman muutaman sekunnin ajan ja palaa hitaasti alkuperäiseen tilaansa. 8-10 lähestymistavat molemmille puolille riittää.

Seuraavat muutamat harjoitukset tulevat täsmällisiksivastaus kysymykseen siitä, kuinka pumppaamaan lehdistön lihakset, jos noudatat kaikkia ohjeita. Tässä harjoituksessa, makaa lattialla ylöspäin pitämällä kätesi pitkin runkoa. Tällöin jalat tulevat liikkeelle, jotka on nostettava ja taivutettava polvilleen niin, että säleet pysyvät samansuuntaisina lattian kanssa. Pidä polvet tiukasti, hitaasti, hitaasti, kallista molemmat jalat vasemmalle, sitten oikealle puolelle pysähtymättä.

Tässä harjoituksessa käytetään kahta penkkiä,järjestetty siten, että yksi voisi makaamaan, lepäävät lonkan kohdalla ja toisessa on mahdollista levätä jaloillasi. Poistaminen kätensä päänsä taakse, kyynärpäät ja käyttöönottoon puolella, hitaasti kallista ruumiin alas, sitten, mahdollisuuksien pysähtymättä, yritä nostaa koko kehon mahdollisimman paljon ruumiin yläpuolelle, korjaamiseen aiheuttaa muutaman sekunnin. Kumpaankin puoleen noin 10 lähestymistapaa riittää.

Vastaava tapa osoittaa pumpunleikkauksen sivuleikkauksia, voidaan käyttää ilman penkkejä. Urheilijoiden joukossa sitä kutsutaan "sivupalkiksi". On myös mahdotonta asua puolellasi, mutta lattialla jättäen jalat yhteen. Vähentää selkeästi ja vatsaan lihaksia vähitellen, lantion on hiljalleen repeytettävä lattiasta ja pysyttävä tässä asennossa noin 20 sekunnin ajan.

Jos et vielä tiedä, kuinka pumppaa pohjavatsalihakset, pitää mielessä, että tavallinen nosto vartalon pitää jalat koukussa ja liikkumaton, auttaa saavuttamaan erinomaisia ​​tuloksia. Lääkärit sanovat, että mitään pätevää liikunta edistää inflaatiota lehdistön ja sivut.